Bagaimana Strength Training Membantu Saya Berlari dengan Enteng dan Fun?

Yesss. Kebiasaan strength training / ST atau latihan penguatan saya selama ini, sangat berasa membantu lelarian.

Btw, orientasi lari saya hanya untuk fun saja. Bukan ngejar kecepatan, bukan bermimpi pace 5, 4 atau 2 😁.

Juga bukan adu jarak-jarakan. Masa itu sudah lewat. Biar yang muda-muda saja, sumonggo.

Balik ke soal ST.

Jenis ST, saya pilih yang paling simpel:

1. Plank tiap pagi (biasanya pas kelar salat subuh).

2. Push up 3 set ( 5 reps, 7 reps, 12 reps. Dan satu kali seminggu disempatkan max repetition yakni repetisi hingga tidak mampu lagi naik. Sebisanya saja. Catatan maksimal saya hanya 45x, itupun duluuu bangeds 😅 #dasarlemahhhh )

3. High Intensif Interval Training / HIIT. Disebut juga dengan Circuit Training (hampura jika salah).

Menunya pun paling sederhana, hanya empat gerakan, tapi efektif bakar kalori ( after burn-nya kerasa sampai 5-6 jam). Juga 

Ndak perlu alat apapun, hanya memakai beban tubuh sendiri alias weight training dan bisa dilakukan di manapun, bahkan di dalam rumah atau teras. Ndak perlu outfit keren. Celana pendek + kaos kucel, jadilah.

(Pemanasan 10 menit, wajibs!)

a. Squat 20 detik

Ngaso 10 detik

b. Push up 20 detik

Ngaso 10 detik

c. Jumping Jack 20 detik

Ngaso 10 detik

d. Mountain Climber 20 detik

Ngaso 1 menit

Itulah 1 set HIIT.

-- kembali ke poin "a" --- hingga 7 set.

Saya usahakan sampai 10 set. Dijamin, kelar HIIT keringat deras banget hingga berasa keringat keluar dari lubang pori-pori bak mata air. Lihat sambil ngaca, beuh derassss.

Jika dilakukan pagi, maka badan bakal berasa "panas" hingga sore.

So, pastikan setelah HIIT: 1 jam kemudian HARUS makan karbo atau sederhananya: makan nasi dan cukupi kebutuhan minum air karena badan berasa hot terus 🙂

--

Lantas apa benefit dari strength training kek plank, push up, dan HIIT?

a. Plang dan push up: buat saya lho ya, berasa tubuh bagian atas lebih kokoh dan push up bikin ayunan enteng serta ga cepat capek (otot dada dan bahu terlatih). Memperkuat core atau inti tubuh.

b. Dengan dada dan lengan makin setrong, ada benefit secara psikis yang saya rasakan: nyaman dengan badan sendiri (aduh susah deh njelasinnya ) 😆

c. HIIT yang ada menu squat: bikin tubuh bagian bawah (hamstring, paha, glutes / pantat, pinggang) berasa lebih kokoh dan enteng saat long run.

Bonus: buat ciwi-ciwi 🙂, ada bonus dari HIIT yakni dari gerakan squat dan jumping jack: membantu membentuk dan mengencangkan glutes 😉

So, yuk seimbangkan porsi latihan lari dengan menambahkan menu strength training. Banyak benefitnya, melimpah bonusnya 🙂😁

Bambu Air

Hari ini saya memindahkan bibit bambu air ke pot kecil.

Saya ingin tahu sekalian, bagiamana pertumbuhannya nanti.

Berawal dari indukan bambu air yang sudah berusia 3,5 tahun, saya memperbanyak bibitnya pada 3 minggu lalu.

Caranya, indukan yang sudah rimbun, dikurangi sebagian. Saya ambil 4 rumpun berisi 5&15 an batang. Saya pisahkan dan tanam di polibeg kecil.

Setelah 2 pekan, Alhamdulillah, muncul tunas baru di ujung batang dan juga ada tunas baru di media tanamnya.

Dari 4 bibit, tiga diantaranya saya biarkan dulu. Kebetulan dulu tetangga minta bibitnya.

Adapun 1 bibit saya pindahkan ke pot putih.

Sekaligus, ini juga percobaan apakah perlakuan yang saya berikan bisa efektif dan aman. Yakni:

1. Media tanamnya berupa tanah campur sekam bakar juga pupuk kandang.

2. Saya beri juga pupuk TSP untuk penguatan akar. 

3. Potnya tanpa lubang bawah 

4. Airnya saya sengaja bikin hingga tergenang.

1 - 2 minggu lagi, coba saya lihat bagaimana pertumbuhannya :)

++

Oya, tanaman hias bambu air sejatinya bukan keluarga bambu. Aslinya dia termasuk jenis paku-pakuan.

Vibes yang menguar dari tanaman ini adalah suasana sejuk. Maka wajar jika kita sering menemui bambu air untuk salah satu tanaman di vila, hotel, restoran, tempat kulineran, dll.

Dipadukan dengan pot keramik atau pot panjang tanpa lubang, bambu air menghadirkan hawa serta atmosfer sejuk.

Rumpun batang yang berkelompok dan bisa mencapai tinggi 1 meter lebih, menarik juga untuk menjadi partisi ruangan.

Saya juga pernah melihat, kolektor bambu air menaruhnya di pot besar dengan volume air yang banyak. Di dalamnya, diisi ikan hias kecil warna-warni. Menarik juga idenya :)