Interval running, cara jitu tingkatkan kecepatan lari

Peningkatan speed dan juga endurance dapat dilatih dengan berlatih speed work seperti interval running, Tempo run, fartlek, hilly dll.

Pemahaman umum ttg interval running adalah "Secara spesifik, latihan ini meningkatkan ambang batas laktat (lactate threshold) yang penting bagi kemampuan kita berlomba secara cepat. Dan, karena dilakukan dalam sistem interval, latihan ini memberikan kita periode istirahat sehingga membuatnya lebih nyaman untuk dilakukan dibanding lari secepat-cepatnya (all-out) dalam interval yang lebih pendek dan lebih dinamis dibanding tempo run panjang yang membosankan." Sumber Dunia Lari, link di bawah.

Coba susun lagi jadwal latihan. Jika biasa lone-running, ambil 2-3 kali sesi weekday untuk speedwork dengan interval running.

Beberapa kawan ada yang pakai pola awal IR 3menit jogging dan 30detik faster run. Kita dapat membuat kombinasi lain. Monggo perbanyak referensi, banyak kok di Google.

Lalu gunakan sesi weekend utk longrun.

Contoh jadwal latihan seperti ini:
Senin rest day/off
Selasa IR
Rabu IR
Kamis Cross-Training https://goo.gl/bi95JC
Jumat IR
Sabtu rest day/off
MINGGU LONGRUN

###

Ini sedikit saya lampirkan referensi.
- interval running, apa itu?

- cara tingkatkan performa lari

- interval: metode piramida

- interval pendek/ short interval

- long interval

- menang Bali Marathon dengan latihan interval

- Circuit Training, efektif perkuat lari dan bakar kalori

Satu lagi: "Percayalah pada proses!" :)

Salam mari lari.
Postingan dan komentar di FB group Indorunners.

BBM Buat Lari

Energi! Ini yang juga dibutuhkan untuk melakukan olah raga lari.

Selain makanan harian, perlu juga makanan tambahan bin praktis plus mencukupi kebutuhan tenaga.

Orang bilang sih, fuel race. Bahan bakar minyak untuk melaju di lintasan lari. Kayak avtur utk F-18 Hornet, pertamax untuk balap motor road-race, boleh juga NOS untuk Nissan GTR :))

Di mini-market, kita bisa membeli cemilan yang kita lahap sebelum berlari. Boleh juga pas long-running dan juga pasca lari.

Nah, hari ini, saya dapat resep bikin sendiri kudapan race fuel ini. Dicericitkan di akun twitter @DuniaLari dan diposting di blognya:: http://dunialari.com/diy-race-fuel/

Ini saya posting lagi disini. Mohon ijin ya mimin DuniaLari. Sekaligus ini pengakuan bahwa artikel ini ya memang copy-paste, mosok aslinya copas lalu saya nggak bilang-bilang :))