Tuesday, July 4, 2017

GANYANG SAMPAI AKAR-AKARNYA :D


Kemarin di toko pertukangan dan peralatan berkebun, ada omm-tante yang celingukan nyari cairan pembasmi rumput dan gulma. Sayangnya, stok habis. 

Andai mereka main FB, mungkin baca viralnya racikan omm Najib yang bikin anti rumput dari dapur rumah:

- cuka makan dicampurkan ke air dalam botol penyemprot (pehobi tanaman dan berkebun pasti sudah punya botol penyemprot ginian). 
- lalu tambahkan 3-5 sendok makan sabun cuci piring kek Mama Lemon atau Sunlight, kocok hingga merata dan jadi cairan pekat/rada kental/ lengket.
- semprotkan ke rumput/gulma di halaman/pekarangan. Boleh beberapa hari, pagi oke sore monggo. 
- efeknya bakal kelihatan dalam 5-7 hari kemudian. Rumput yang tak diinginkan keberadaannya akan mengering dan mati. Saatnya mencabuti dan ganyang sampai akar-akarnya :D

Note: kok bisa? omm Najib bilang, cuka punya sifat kayak asam asetat yg "tidak bersahabat" dg banyak tanaman pengganggu. Sedangkan cairan sabun berfungsi melekatkan asam dr cuka tadi ke tanaman. 

#NKRIhargamati #rumputjugaya

Saturday, June 17, 2017

Tinggal tunjuk! Kuliner di Jogja :)

Semua jajan di Yogyakarta pada akhirnya :)

Lokasi? Search aja di Google atau google map. Monggo...

1. Sego Geneng , barat ISI
2. Jejamuran Resto, Sleman
3. Gubug Makan Mang Engking,
4. angkringan pmm kaliurang
5. Sate Klatak Mas Bari Pleret Bantul,
6. Soto Sulung Pak Malik Stasiun Tugu dan Soto Sulung Cak Alim Jl. Adisucipto
7. Gudeg Bu Hj Amad,
8. Gudeg Yu Djum
9. Gudeg Permata Bu Pujo, buka jam 9 malam, Gudeg Pawon Jl. Kusumanegara, buka jam 23:00
10. Bebek Goreng Cak Koting, kidul jemb layang Lempuyangan,
11. Bakmi mBah Mo Bantul
12. Bakmi Kadin,
13. Bakmi Pele, Alun2 Lor
14. Ayam Geprek Mbok Moro cabang Terban
15. Bakmi Jawa Pak Rebo Kintelan,
16. Mangut Lele Bu Is Jetis
17. Sate Goreng Ringin Kronggahan,
18. Bakmi Jawa mBah Hadi Terban,
19. Sate Ayam Cak Ali - Telogorejo
20. Kepik Sawah : Jl. Godean KM 9, Senuko, Sidoagung - garang asem n belut balado, limun Tjap Orang Kaya, dll
21.Ayam Goreng Mbok Sabar Jagalan 
22.Ayam Goreng Bu. Tini wetan ex Bioskop Permata,
23. Sate Jono Pakualaman
24. Kopi Joss dan angkringan di lor Stasiun Tugu
25. Wedang Uwuh, makam Imogiri,
26.Sego pecel UGM,7
27. Lotek n Gado2 Teteg, Lempuyangan
28. Kupat Tahu Pak Budi perempatan SGM,..
29. Baceman kepala kambing p Kirman di belakang pasar Colombo
30. Lotek bu Ning di jln Surokarsan 
31. Soto miroso,
32. Nasgor & magelangan: bakmi doreng, Suryowijayan.
33. Pecel wader dekat Bandara Adi Sucipto
34. Sayur Brongkos "Handayani" (mbak Tri,  Alun2 kidul)
35. Jadah Tempe kaliurang bu carik
36. Wader Goreng Suko Jl.. Wonosari
37. Soto kadipiro - Jl. Wates
38. Gudeg Djuminten  Kranggan 
39. Soto Pak Marto, Patangpuluhan
40. Soto Pak Soleh Tegalrejo
41.Soto Gobyos Wetan Jembatan Gondolayu,
42. Sate ayam Pak Kromo
43. Gudeg mercon 
44. Gudeg Tugu
45. Bakmi Godog P.Juki Blimbingsari  
46. Ayam Geprek Mbok Moro cabang Durenan
47. Ayam goreng mbah Cemplung, Gunung Sempu, Bantul
48. Gulai Kambing Pasar Lempuyngan & Jakal km18
49. Sate Kambing Samsuri Adisucipto
50. Sate kambing Klatak Pak Pong, Wonokromo Bantul
51. Sop kaki kambing depan RS Bethesda dan RS Panti rapih. 
52. Sate Ngasem Madukismo
53. SEA FOOD KATOMBO, Sinduadi Mlati
54. Bakmi mbak yuni stasiun
55. Bebek goreng simpatik kranggan
56. Sate ayam Jl Monjali dpn hotel Tentrem
57. Nasgor kambing dkt panti rapih
58. Nasgor Kambing, depanSMA Padmanaba
59. Wader presto mbak jurri kalibawang
60. Ingkung Kampung Ndeso, Pajangan Bantul 
61. Tengkleng Gajah di Wedomartani
62. Mbah Gejrot Wonosari
63. Nasi merah, empal, sayuran, sambal, dan tempe Bukit Bintang 
64. Bebek Goreng Gejayan Utara
65. Jejamuan, Ginggang Paku Alaman
66. Gudeg Cukupan seberang Saphir Square (hanya malam, lesehan)
67. Soto bu Cip Patangpuluhan
67. Rantengan bu wiryo beringharjo
69. Warung masakan Jawa ibu Siput, Gondomanan
70. Sea food baruna monjali
71. Nasi Uduk Palagan (utara Monjali)
72. Ayam Geprek Mbok Moro jl Bantul
73. Sate Kambing Samirono
74. Brongkos Bu Padmo Tempel Sleman
75. Sate ayam Podomoro, Jl. Suryotomo Yogyakarta 
76. Sop ayam kampung Pak Min
77. Bakso cap Kepala Kambing
78. Soto Gumyak Selatan PMI Tegalgendu Kotagede
79. Tongseng Sor Talok Manding Bantul
80. Telur Tuna Hercules deket fak Teknik UGM
81. Ramesan Warung Idjo Teteg Lempuyangan
82. Siomay Mang Mudi Ringroad Per4an Jakal
83. Siomay Kang Cepot Jakal
84. Rawon EnaK Ringroad deket RSA UGM
85. Soto Wonosari Condongcatur
86. Soto Sapi Mbok Sarbini Piyungan
87. Soto Ayam tan proyek Wonosari
88. Soto lenthok dan raja sambel di seturan
89. Sate dan Tongseng pak Dakir depan pasar  Klitikan
90. Bakmi Tongseng Balungan Sibitsu jln Bantul
91. Sate Karang Kotagede
92. Bakso & es teler Pathuk
93. Seafood & rekreasi anak Banyumili Godean
94. Waroeng Pohon, Jalan Parangtritis km 6
95. Gudeg Pawon Janturan
96. Oseng2 mercon KHA  Dahlan
97. Soto gobyos jl Bayangkara
98. Ayam Goreng Bacem Code 
99. Kepiting Cak Gundul Jl Palagan
100. Gudeg Ceker Gejayan
101. Mangut Lele mbah Marto Geneng Sewon Bantul
102. Sop janda jogja mlati sleman
103.  DA'IM DONUTS Jl. Kaliurang km 10.
104. Siomay Kang Ujang, jalan Panjatkan dan jalan Ngasem.
105. Warung Tongseng Ayam Kampung, Selatan Pasar Bantul
106. SATE MBAH SO, Kota gede.
107. SATE PAK MINTO,  Jalan Wates.
108. Bakmi mbah Gito, Pilahan.
109. Warung Sego abang , jinak Semau Wonosari GK

GUDEG
- Gudeg Sagan (mbak Wati), Jalan Prof Johanes, Galeria Mall ke utara.
- Gudeg Bu Djuminten: Jl Kranggan 69
- Gudeg Bu Pujo (Permata): Jl Gajah Mada 11 (lesehan buka pukul 21.00)
- Gudeg Ceker Bu Nining: Jl A Yani 16
- Gudeg Ceker Bu Yanti: Jl Monjali
- Gudeg Ceker Sedep Raos: Jl Seturan 15 (warung tenda)
- Gudeg Cukupan Batas Kota: Jl Solo 28 (lesehan seberang Saphir Square)
- Gudeg Geneng Mbah Marto: Dusun Nengahan, Panggungharjo, Sewon, Bantul (belakang kampus ISI)
- Gudeg Kentungan: Jl Kaliurang km 5
- Gudeg Kuncen Bu Sri: Jl HOS Cokroaminoto (depan Apotik Kimia Farma)
- Gudeg Manggar Bu Hendro: Jl Hayam Wuruk (seberang Pasar Lempuyangan)
- Gudeg Manggar Pembayun: Mangir, Pajangan, Bantul 
- Gudeg Mbarek Bu Hj Amad: Utara Selokan Mataram UGM
- Gudeg Mercon Ibu Tinah: Jl Asem Gede-Kranggan (buka pukul 20.00)
- Gudeg Pawon Jl. Prof Soepomo 36, Janturan (buka pukul 23.00)
- Gudeg  yu Jum: Wijilan.
- Gudeg Tugu Bu Wagiyem: Jl Diponegoro (lesehan)
- Gudeg Wijilan Bu Lies: Jl Wijilan 5 (buka 24 jam)
- Gudeg Wijilan Bu Nur: Jl Wijilan
- Gudeg Wijilan Bu Slamet: Jl Wijilan 17
- Gudeg Yu Djum: Utara Selokan Mataram UGM
- Gudeg Yu Narni: Jl Kaliurang km 4,5 (lor Kehutanan UGM)
- Gudeg Yu Yah: Jl Magelang km 5 (warung tenda kidul Terminal Jombor)
- Rantengan Bu Warno: Jl A Yani (lantai 2 Pasar Beringharjo) & Jl Jagalan Beji PA I/43 Pakualaman

# BAKMI
- Bakmi Pak Furqoni, Jalan Modang Jogokaryan
- Bakmi Doring: Jl Suryowijayan 348
- Bakmi Jokteng: Perempatan Pojok Benteng Barat
- Bakmi Jombor: Jl Magelang km 6,3 (Flyover Jombor)
- Bakmi Kadin Mbah Hj Karto: Jl Bintaran Kulon 6
- Bakmi Mbah Gito: Jl Nyi Ageng Nis, Rejowinangun
- Bakmi Mbah Hadi: SPBU Terban
- Bakmi Mbah Mo: Dusun Code, Kulon Perempatan Manding, Bantul
- Bakmi Mbah Wito: Dusun Kemoro Sari 1, Desa Piyaman, Wonosari
- Bakmi Mbak Yuni: Jl Wongsodirjan (lor Stasiun Tugu)
- Bakmi Pak Geno: Jl Parangtritis km 23 Patalan, Jetis, Bantul
- Bakmi Pak Harjo Geno: Pasar Prawirotaman
- Bakmi Pak Juki: Jl Yacaranda 1, Sekip (depan Apotik Gajah Mada)

- Bakmi Pak Juki: Depan SPBU Sagan
- Bakmi Pak Pele: Wetan Pagelaran Kraton, Alun-Alun Lor
- Bakmi Pak Rebo: Jl Brigjen Katamso 167, Kintelan
- Bakmi Shibishu: Jl Raya Bantul 106
- Mie Ayam Mas Yudi: Jl Taman Siswa 158
- Mie Lethek Kang Sum: Imogiri (lor reruntuhan Pasar Imogiri)
- Mie Lethek Mbah Mendes: Jl Ringroad Utara (200 meter kulon Lotte Mart)

SOTO
- Saoto Bathok Mbah Katro: Jl Candi Sambisari, Purwomartani, Kalasan
- Soto Ayam Tan Proyek: Jl Raya Wonosari
- Soto Bangkong: Jl Magelang
- Soto Betawi Bang Darto: Jl Petung 33, Papringan
- Soto Betawi Bang Pitung: Jl Juminahan 12
- Soto Bu Cip: Jl S Parman 58
- Soto Djiancuk: Jl Tepi Rawa Kalibayam, Sonopakis, Ngestiharjo
- Soto Gobyos: Jl Bayangkara
- Soto Gumyak: Jl Imogiri Timur (kidul PMI Tegalgendu Kotagede)
- Soto Kadipiro: Jl Raya Wates 33 (sebelah kanan jalan arah ke Wates)
- Soto Kemasan: Jl Ringroad Selatan, Singosaren (dekat Terminal Giwangan)
- Soto Kudus: Jl Monjali (samping SPBU Monjali)
- Soto Kudus Gajah Mada: Jl Kaliurang km 8,7
- Soto Lamongan Cak Parno: Jl Lembah UGM Karangmalang D28
- Soto Lenthok 21: Jl Sugeng Jeroni
- Soto Lenthok 42: Jl MT Haryono 42
- Soto Lenthok Pak Karjo: Jl Prof Herman Johanes, Sagan
- Soto Miroso: Jl Adisucipto 168A
- Soto Moneter: Jl Ringroad Timur, Banguntapan (lor perempatan Kotagede)
- Soto Pak Marto: Jl Janti, Gedong Kuning (depan JEC)
- Soto Pak Marto: Jl S.  Parman, Barat Plengkung Taman Sari (200 m kulon bangjo)
- Soto Pak Pur: Jl Nitiprayan, Ngestiharjo, Kasihan, Bantul (500 meter kidul IKIP PGRI)
- Soto Pak Sholeh Al-Barokah: Jl Wiratama 84, Tegalrejo
- Soto Sampah (Uwuh): Jl Kranggan (depan SPBU)
- Soto Sapi Mbok Sarbini: Jl Raya Wonosari, Srimulyo (dekat Pasar Piyungan Baru)
- Soto Sapi Pak Musthofa: Jl Magelang km 7 (lor Terminal Jombor)
- Soto Sapi Pak Sugeng: Jl HOS Cokroaminoto 185
- Soto Seger Mbok Giyem: Jl Adisucipto (depan Sheraton Mustika) & Jl Magelang km 8
- Soto Sulung Cak Alim: Jl. Adisucipto km 8,5 (depan Grand Quality)

- Soto Sulung Pak Malik: Jl Pasar Kembang (Parkiran Selatan Stasiun Tugu)
- Soto Sumuk: Jl Jend Sudirman (wetan Jembatan Gondolayu)
- Soto Wonosari Mbah Urip: Jl Rajawali Raya 74, Condongcatur
- Sop Ayam Kampung Pak Min

SATE
- Sate Ayam Cak Ali: Jl Kaliurang km 7
- Sate Ayam Cak Amat: Jl Hadidarsono, Kotabaru
- Sate Ayam Monjali: Jl AM Sangaji (depan Hotel Tentrem)
- Sate Ayam Pak Kromo: Jl Mayor Suryotomo 3
- Sate Ayam Podomoro: Jl Mataram 11
- Sate Djono: Jl Masjid Pakualaman 7
- Sate Goreng Ringin: Kronggahan, Jombor, Mlati (Terminal Jombor ke barat lalu ke utara)
- Sate Kambing Mbah Darmo: Jl Solo (wetan bandara)
- Sate Kambing Monjali: Jl Monjali 106 (lor bangjo Jembatan UGM)
- Sate Kambing Pak Dakir: Jl HOS Cokroaminoto 75 (depan Pasar Klitikan)
- Sate Kambing Pak Syamsuri: Jl Anggrek, Sambilegi, Adisucipto
- Sate Kambing Samirono: Jl Colombo 105
- Sate Karang Pak Prapto: Jl Nyi Pembayun, Lapangan Karang, Kota Gede
- Sate Klatak Pak Bari: Pasar Desa Wonokromo, Jl Kedaton, Pleret, Bantul
- Sate Klatak Pak Mus: Jl Stadion Sultan Agung, Pleret, Bantul
- Sate Klatak Pak Pong: Jl Stadion Sultan Agung, Pleret, Bantul
- Sate Klatak Pak Yakut: Ruko Griya Alvita, Jl Wates km 3
- Sate Kuda Gondolayu: Jl Jend Sudirman 25 (kulon jembatan)
- Sate Kuda Pak Kuntjoro: Jl Kranggan 64A
- Sate Ngaglik: Jl Kaliurang km 10 (depan kecamatan)
- Sate Ngasem: Jl Keloran, Bugisan, Tirtonirmolo, Ringroad Selatan
- Sate Padang Asli: Jl Kaliurang km 5,6 (dekat HokBen)
- Sate Padang Mamak Sharil: Jl Sultan Agung, Pakualaman
- Sate Padang Salero: Kawasan Stadion Mandala Krida

AYAM
- Ayam Asap Kuah Santan: Jl Gito Gati 100 (lor Hotel Hyatt)
- Ayam Bakar Bu Ning: Jl Taman Siswa (warung tenda)
- Ayam Geprek Mbok Moro
- Ayam Bakar MG 22: Jl Sisingamangaraja 22B (seberang Kantor Pos Mergangsan)
- Ayam Goreng Bu Tini: Jl Sultan Agung 17, (wetan bekas Bioskop Permata)
- Ayam Goreng Kampung Bugisan: Jl Bugisan Selatan 42 (depan SMKI)
- Ayam Goreng Mbah Cemplung: Sembungan RT 05 Bangunjiwo, Kasihan, Bantul
- Ayam Goreng Mbok Berek Kalasan: Jl Solo km 14,5 (samping Panti Rini Ziekenhuis)
- Ayam Goreng Mbok Berek Pawirodikoro: Jl Pugeran Timur 24
- Ayam Goreng Mbok Sabar: Jl Jagalan
- Ayam Goreng Mentega Lie Djiong: Jl Brigjen Katamso
- Ayam Goreng Ninit: Jl C Simanjuntak 20, Terban (depan Karita)
- Ayam Goreng Ny Suharti: Perempatan Rejowinangun, Gedong Kuning
- Ayam Goreng Pak Ndut: Jl C Simanjuntak 29, Terban
- Ayam Goreng Putra Rantau: Jl Wirosaban (wetan rumah sakit)
- Ayam Goreng Suharti: Jl Adisucipto (samping turunan Flyover Babarsari)
- Ayam Goreng Tojoyo 3: Jl Urip Sumoharjo 133 (depan Empire XXI)
- Ayam Kremes Mbak Ning: Jl Gajah Mada 1 (kulon bekas Bioskop Permata)
- Ayam Panggang 3 Berku: Jl Kusumanegara 185
- Ayam Panggang Bu Ning: Jl Godean km 5
- Ingkung Kampung Ndeso Mbah Cempluk: Dusun Santan, Desa Guwosari, Pajangan, Bantul

BEBEK
- Bebek Goreng Cak Koting/Bu Meti: Jl Dr Sutomo (kidul Flyover Lempuyangan)
- Bebek Goreng Pak Ndut: Jl C Simanjuntak 29, Terban
- Bebek Goreng Pak Saring: Dalam Pasar Lempuyangan
- Bebek Goreng H Slamet: Jl Pangeran Mangkubumi
- Bebek Goreng Pak Slamet: Jl Affandi (Gejayan Utara)
- Bebek Goreng Simpatik: Jl Diponegoro (depan Pasar Kranggan)

GADO2/PECEL/LONTONG
- Gado-Gado Bu Hadi: Jl A Yani (lantai 2 Pasar Beringharjo)
- Kupat Tahu Pak Budi: Jl Kusumanegara (perempatan SGM)
- Lontong Sayur Padang: Jl Ipda Tut Harsono, Timoho (dekat RM Barokah)
- Lotek Bu Ning: Jl Surokarsan
- Lotek MM UGM: Depan MM UGM
- Lotek Sagan: Jl Sagan Kidul 23 & Jl Danau Tempe V/8
- Lotek Teteg Lempuyangan Bu Is: Jl Argolubang 184 Gg Delima GK IV/196 Baciro (depan SPBU)
- Pecel Baywatch Mbah Warno: Kasongan, Bantul
- Pecel Lele: Jl Patangpuluhan 21
- Pecel Senggol: Jl A Yani (pintu gerbang Pasar Beringharjo)
- Pecel SGPC Bu Wiryo 1959: Utara Selokan Mataram UGM
- Pecel Wader: Jalan Masuk Bandara Adisucipto 

BAKSO/PEMPEK
- Bakso Pak Teguh, depan pasar Prawirotaman Yogyakarta  (buks sore jam 17.00)
- Bethesda: Jl Yohanes Nurhadi (kulon rumah sakit)
- Bakso Idolaku: Jl Taman Siswa 138
- Bakso Jawi Bu Miyar: Jl Sultan Agung 9
- Bakso Kuning Gading: Jl Abubakar Ali 2A, Kotabaru
- Bakso Malang Berkah: Jl Nusa Indah, Condong Catur
- Bakso Pak Jam: Ironayan, Banguntapan, Bantul (samping masjid)
LODEH WADER - Warung HANYA Jl. Parangtritis  km 6,5 (utara kampus ISI), 
- EMPEK-EMPEK Nonyan Kamto di Malioboro Mal
l dan Selatan Ramai Mall...

:)

Wednesday, May 24, 2017

Lagi: ga semua pelari harus jadi marathoner :)

Ini satu lagi artikel bagus tentang lari. 

Sumpah, ini memang artikel copas. Sumber atau link tersemat di bawah.

Soal copasan, bukan itu intinya. Sebelumnya bahkan saya kumpulkan artikel tentang hal-ihwal tentang mengikuti marathon.

Saya posting di blog karena ini penting bagi saya sebagai pengingat, sebagai inspirasi, sebagai lecutan...

Lecutan penyemangat berlatih lari? Bukan! Justru lecutan untuk menahan ego, menahan ambisi. Sehingga ketika berlatih tetap pakai perencanaan matang.

Kata kawan: berlatih dengan "3 ter-" yaitu terencana, terukur dan teratur.

Saya ogah mengikuti, misalnya marathon 42 km hanya bermodal beberapa kali pernah lari 10 km. Itu nekat dan ngawur. Sontoloyo :D

Dari banyak sumber referensi baik artikel maupun tuturan atlet/pelatih/pehobi, persiapan mengikuti marathon yang jaraknya membentang 42 km ialah minimal 4 bulan. Itupun sebelumnya telah memiliki kemampuan lari yang cukup. 

Misalnya rutin dan mampu lari 3 kali tiap pekan, sudah bisa berlari 5 atau 10 km tanpa kepayahan... Nah selanjutnya ingin 'naik kelas' ke half marathon 21 km atau full marathon FM 42K maka kemudian menjalani program yang 4 bulan itu dengan minimal total mileage jarak lari sepanjang 1 pekan adalah 30 km. Nah!

Maka, berlatih dengan baik, benar serta memperbanyak referensi dengan membaca dan nonton youtube, menjadi kuncian. Ingat pula, jangan hanya nonton youtube tapi simak substansinya dan banyak membaca. Salam lari :)

...

SCKLM 2017: 
Maraton itu Enggak Gampang!

Sejak Minggu (21/5) lalu, Facebook, IG, Path atau media sosial lainnya riuh rendah dengan postingan foto-foto mereka yang ikut Standartd Chattered Kuala Lumpur Marathon (SCKLM) 2017. 

Foto-foto cerita di sepanjang perjalanan, garis finish, lengkap dengan kostum jersey penamat (finisher) atau medali penamat bertebaran di mana-mana. Foto selfie n welfie dengan wajah-wajah semringah itu mengabarkan keberhasilan mereka yang telah menyelesaikan lari sejauh 42,195 kilometer alias full marathon (FM).

Peserta SCKLM 2017 tercatat 35.000 pelari dari 63 negara, dengan 8.000 pelari di antaranya mengambil kategori FM. Indonesia mengirim peserta asing terbanyak yaitu 325 pelari dari berbagai komunitas – terbanyak dari Run for Indonesia (RFI) sejumlah 97 kawan lari—disusul pelari dari Inggris (146) dan India (132). Walaupun tidak banyak tim hore (spectators) di pinggir jalan karena lintasan lebih banyak di jalan tol, SCKLM 2017 terselenggara rapi dengan dukungan marshal, water station (pos hidrasi), marka penunjuk arah, tempat sholat subuh lengkap dan membuat peserta nyaman berlari.

Banyak di antara pelari Indonesia itu melepaskan keperawanan maratonnya (virgin marathon) dalam hajatan di Negeri Jiran tersebut. Antusiasme pelari Indonesia di berbagai event race memang luar biasa sejalan dengan tren dan gaya hidup olah raga lari sejak beberapa tahun terakhir. 

Para pelari Indonesia yang umumnya awam, banyak yang ingin "naik kelas" dari sekedar lari 5 kilometer, 10 kilometer meningkat ke kategori half marathon (HM) sejauh 21 kilometer. Setelah itu, mereka penasaran untuk mencoba lari maraton penuh atau full marathon sejauh 42,195 kilometer!

Tidak melulu karena ambisi pribadi, tetapi banyak juga diantaranya karena terkena "racun" bahwa seolah-olah semua pelari harus merasakan lari maraton. Apalagi mereka yang telah menyelesaikan lari FM bisa dengan bangga ngecap "We are marathoner, not a jogger!" 

Belum lagi imimg-iming dari mereka yang pernah maraton seringkali mengatakan: semua orang bisa berlari maraton asal mau; maraton itu enggak sulit; jalan kaki pun bisa dan seterusnya. Banyak di antara newbie atau pelari baru penasaran untuk mencoba berlari di kategori maraton.

Hasilnya? Tidak semua pelari virgin marathon itu berakhir dengan cerita sukses keberhasilan mereka menyelesaikan lomba lari marathon pertama kalinya. Tidak seperti foto-foto kegembiraan para pelari yang berhasil finis di bawah waktu COT (cut off time) di media sosial. Banyak di antara para pelari peserta FM itu babak belur, sengsara, kesakitan, muntah, kleyengan pusing tujuh keliling, kraam, kaki mengunci tak bisa digerakan hingga berakhir di tenda medis.

"Lutut gue sakit banget,  Bah Ngunci sakiit banget,!"
"Tadi aku mual di kilometer 12,"
"Si Anu tadi muntah-muntah akhirnya DNF (Did Not Finished)"
"Aku juga tadi sesak napas dan pusing".
"Semalem saya enggak bisa tidur"

Laporan" dari sejumlah para pelari seperti itu terdengar seusai finis. Ketika sejumlah pelari asyik berfoto-foto merayakan keberhasilan finis, sejumlah pelari lain meringis karena untuk menggerakan kaki saja sulit dan sakit.

***
Yup! Berlari maraton itu tidak gampang! 
Saya sendiri selalu mengistilahkan, berlari maraton itu ibarat "body torturing" alias penyiksaan tubuh. Tubuh kita dipaksa untuk suatu keadaan yang tidak biasa. Berlari atau power walk sejauh 42,195 kilometer dalam waktu lebih dari 4-7 jam (untuk pelari hobby) membutuhkan stamina fisik dan kondisi tubuh yang prima.

Belum lagi jika kondisi cuaca yang tidak biasa: panas, kelembaban tinggi  bahkan hujanakan memerlukan kondisi lebih ekstra lagi. Tidak heran jikat banyak penelitan membuktikan, berlari maraton itu "merusak" tubuh pada tahap tertentu. 
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Kidney Diseases misalnya, menemukan jika pada para pelari maraton yang mereka teliti ditemukan bukti tahap 1 mereka cedera ginjal akut setelah maraton. Para peneliti mengambil sampel darah dan urin dari 22 orang yang mengikuti 2015 Hartford Marathon. Cedera seperti yang ditemukan pada 82 persen dari pelari maraton  yang diteliti itu memang  hanya berlangsung sebentar. Walaupun ginjal mereka kembali normal dalam waktu 24 hingga 48 jam, penelitian itu menggambarkan risiko berlari maraton.

Kondisi tubuh mereka yang baru menyelesaikan maraton itu disebutkan tidak berbeda dengan mereka yang baru menjalani operasi jantung atau mereka yang berada di ruang ICU (intensive care unit). Memerlukan waktu setidaknya dua hari untuk mengembalikan kondisi tubuh kembali normal.

Tidak betul jika untuk menyelesaikan lomba maraton itu, para pelari hanya membutuhkan mental dan tekad yang kuat untuk menyelesaikan misinya. Saya banyak bertemu dengan para pelari yang bermodal nekat untuk mencoba berlari maraton karena merasa mental mereka sudah siap. Tetapi banyak di antara mereka, berakhir di tenda medis atau DNF.

Saat SCKLM 2017, Minggu kemarin pun ratusan orang diangkut bus-bus pengakut karena mereka yang tidak mampu melanjutkan lomba karena kepayahan. Penyelenggaran SCKLM 2017 mengatur setiap pelari untuk menyelesaikan jarak tertentu dengan waktu tertentu. Mengambil waktu start pukul 04.00 subuh di Dataran Merdeka para pelari harus menyelesaikan lari sejauh 14 kilometer pertama selama 2 jam 35 menit atau pada pukul 6:35 pagi. Selanjutnya pelari juga diberi batasan waktu pukul 7:35 untuk jarak 20 kilometer, jarak 30 kilometer harus selesai pukul 9:15 dan jarak 36 kilometer harus selesai pukul 10:15. Maklum jalan tol yang mereka gunakan sebagai lintasan maraton harus dibuka kembali lalu lintasnya.

Di setiap batasan jarak dan waktu yang ditentukan, sejumlah bus dengan mesin dihidupkan telah siap mengangkut mereka yang rempong atau tak mampu meneruskan lomba. Hal itu menjadi teror tersendiri bagi para pelari "pemula maraton" di SCKLM. "Stress banget gue ama bus-bus jahanam itu. Jangan sampai gue digaruk," kata seorang pelari.

Jamaah DNF itu kemudian diturunkan di lokasi dekat dengan race central. Saat mereka turun dari bus tampak sekali bukan saja wajah-wajah putus asa penuh penyesalan, tetapi juga juga wajah-wajah kesakitan dan kepayahan menyertai mereka.

Emangnya maraton, gampang !?

***
Untuk mereka yang sudah berpengalaman, seringkali ikut maraton atau long run setiap akhir pekan, FM asal finis mungkin bukan masalah. Tetapi buat para para newbie yang akan mencoba virgin marathon, menyelesaikan misi di lintasan aspal, penuh tanjakan, panas dan membosankan butuh persiapan diri yang mumpuni.

Mental baja atau mind set untuk menyelesaikan maraton memang sangat dibutuhkan. Akan tetapi niat, tekad saja tidak cukup jika badan atau fisik kita tidak siap. Tubuh kita harus disiapkan dengan berbagai menu latihan untuk mengikuti ajang maraton. 

Sejumlah referensi menyebutkan, persiapan untuk mengikuti sebuah lomba maraton membutuhkan waktu latihan dan persiapan setidaknya 4 bulan! 

Selama empat bulan itu, para calon peserta maraton harus menyiapkan diri baik fisik maupun mental. Sejumlah menu latihan, baik latihan ketahanan/stamina (endurance), kekuatan (strength) maupun kelenturan tubuh (fleksibelitas) harus dijalani. 

"Kita bukan atlet, kita berlari untuk sehat dan bugar. Jadi yang sebaiknya kita utamakan adalah berlari dengan benar dan nyaman sehingga bisa menyelesaikan lomba tanpa cedera," kata Eduardus Nabunome, pemegang rekor lari maraton Indonesia yang kini melatih sejumlah pelari hobi. Bahwa di antara mereka nanti ada yang berhasil mencatatkan personal best (waktu terbaik diri) merupakan bonus dari program latihan dimaksud.

Memang banyak aplikasi latihan maraton yang gampang ditemui di internet atau gawai untuk kita unduh dan ikuti.Tetapi akan lebih baik jika kita mengikuti latihan persiapan maraton itu didampingi oleh pelatih atau mereka yang berpengalaman. Bergabung dengan komunitas lari lebih baik. Kehadiran kawan lari (running buddy) akan menjadi penyemangat kita untuk mencapai target.Banyak bertanya kepada marathoner akan membantu dan menambah ilmu. Tetapi tetap waspada dan hati-hati mendapat masukan dari para pelari "senior" yang terkadang bisa menyesatkan.

Menjelang Maybank Bali Marathon 2017, akhir Agustus mendatang sejumlah komunitas lari kini mengadakan program latihan bersama untuk pelarinya. Komunitas Run for Indonesia (RFI) misalnya mengadakan program RFI Training Camp to MBM 2017 dengan pelatih atau pendamping Eduardus Nabunome yang berlatih rutin setiap pekan. Begitu pula dengan komunitas-komunitas lari lainnya jauh-jauh hari juga sudah menyiapkan program-program serupa. 

Sejumlah pelari melakukan "secret training" dengan menyewa pelatih-pelatih privat, yang tentu saja memerlukan isi dompet lebih banyak.

Latihan-latihan fisik dengan berbagai menu itu juga harus dibarengi dengan asupan nutrisi yang cukup. Ibarat kendaraan, secangih dan sekuat apa pun itu tanpa bahan bakar hanya akan menjadi perangkat tidak berguna. 

Selain itu, manajemen tenaga dan asupan energi, serta hidrasi sepanjang lintasan maraton harus menjadi pengetahuan wajib. Jangan ibarat orang dengan penutup mata berlari tanpa tahu apa yang akan terjadi di sepanjang jalan. Banyak membaca, menonton video (Youtube) mengenai lari, maraton dan segala persiapannya akan memperkaya wawasan kita dan menambah kepercayaan diri.

Mereka yang disipilin mengikuti program yang disiapkan selama kurang lebih dari empat bulan hampir dipastikan bisa menyelesaikan misi maratonnya dengan baik. Untuk mereka yang sudah bekerja keras berlatih, bisa mengatakan "maraton itu tidak sulit" selepas garis finis. Tetapi bagi mereka yang hanya bermodal tekad, latihan pas-pasan, buta ilmu bersiap-siaplah untuk babak belur karena diri akan merasa tersiksa, dan berakhir DNF atau digaruk bus penyapu.

Namun satu hal yang perlu diingat, tidaklah perlu semua orang menjadi marathoner. Bagi mereka yang bukan atlet, belari lebih untuk menjaga kebugaran dan kesehatan.
Ingat: bukan seberapa jauh Anda berlari, yang terpenting adalah seberapa bahagia Anda berlari.

(Agus Hermawan, pesepeda dan marathoner)

Wednesday, April 5, 2017

Playlist teman lari April 2017


Bagi saya, lari itu (kadang) butuh moodbooster. Deretan lagu siap putar adalah salah satu cara saya mendongkrak semangat, sekalian sebagai pace booster.

Saya memang menyukai jenis musik yang nge-beat dan tentunya easy listening. Lagu-lagu anyar juga menjadi pilihan, makanya saya ngintip chart lagu di radio. Mana saja lagu yang hitz.

Nah untuk April, ini lagu lari saya:

- Side to Side, Ariane Grande ft si mbak Nicky Minaj (ini lagu buat start :) )
- Closer, Chainsmoker
- Dont let me down, Chainsmoker
- Alone, Marshmello
- Pillowtalk, Zayn
- Heathen, Twenty on pilot. Ini ost suicide squad
- One call away, Charlie Puth
- Let me love you, Justin Bieber dj snake
- We dont talk anymore, c.puth ft dedek selena gomez
- Sing me to sleep, lagune alan walker
- This what u came for, calvin harris rihanna
- How to love, cash cash ft dek sofia reyes
- By your side, jonas blue
- Cheap thrill, sia (ini buat finish strong)

#runbeat

Oiya, meski memakai earphone kala jogging, saya tetap berprinsip safety first. Makanya, volume musik terbilang rendah. Sekadar terdengar saja sehingga masih bisa merespon dengan cepat deru lalu lintas, lengkingan klakson, dan tentunya sapaan tetangga :)

Friday, March 17, 2017

Biru hijau Tembagapura

Tembagapura, Papua, Indonesia


Selepas baling-baling racikan Rusia memenangi pertarungan melawan gravitasi, kami segera dilambungkan melompati barisan kabut yang mengapung di sekitar landasan.

Pemandangan segera beralih dari putih pekat, lantas samar-samar lanskap semakin membiru dan kemudian menghijau. Detail perbukitan yang memeluk Tembagapura semakin jelas ketika kami menjauh dari selimut kabut.

Tak lama berselang hanya tersisa rona biru di ujung sana, mungkin itu bercak-bercak kabut yang terpapar sinar matahari pukul 07.45 yang mulai menghangat. Sebaliknya hijau rimba dataran tinggi Papua makin membentang.

Saya beruntung masuk ke kabin Mi-171 belakangan sehingga kebagian kursi paling pinggir dekat jendela kanan. Jadi, ketika si bongsor meliuk mengarahkan moncongnya menuju Mimika, saya segera bertatapan dengan Tembagapura di bawah sana.

Lensa Tamron sapujagad 18-270mm sigap menangkap citra lipatan bumi yang menyimpan cadangan jutaan ton emas. Juta. Ton. Emas. Gold, bukan pasir :). Juga tembaga alias copper.

Bagi saya, nama Tembagapura seperti magnet yang menarik keingintahuan sejak kecil.

Menyukai pernak-pernik geografi pada kelas 4 SD, di benak saya kota ini sudah identik dengan pertambangan logam mulia meskipun belum pernah melihat seperti apa itu emas. Sedangkan tembaga, saya sudah tahu barangnya saat itu: untuk kabel listrik :)

Kini, isi perut bumi di sekitar Tembagapura dan siapa-siapa yang berhak menggenggamnya kembali menarik perhatian, mengundang pergunjingan dan dibawa ke meja perundingan.

Apapun itu, salam untuk Pak Jonan dan kawan-kawan pekerja di Freeport :).

FB https://goo.gl/XJR1Xe
Artikel perjalanan ke masjid bawah tanah Freeport di Kompasiana

#papua #freeport #aerial #lanskap #tembagapura #grasberg

Helikopter Mi-171 Turboshaft, Airfast Indonesia


Negeri di atas awan

Thursday, March 16, 2017

Latihan itu nggak pernah bohong

Dulu, di umur 20-awal 30an - sebelum mengenal teknik lari yang baik dan benar, kecepatan lari saya mentok di pace 7 sampai 7:30 menit per km. Napas pun sering tersengal dan sehabis lari terasa capek.

Setelah gaul di komunita lari online seperti Indorunners, Run of Indonesia, Runner id dll, saya semakin banyak tahu dan mempraktekkan beragam teknik seperti posture, cara bernapas, langkah kaki, hingga jenis-jenis latihan lari.

Paling terasa ialah cara bernapas perut, strenght atau circuit training dan latihan interval running. Selain itu ialah pengetahuan, pencegahan dan penanganan cedera.

Itu semua memberi manfaat yang banyak dan konkret. Bahkan di usia yang justru bertambah, jarak dan kecepatan lari malah membaik.

Salah satu indikatornya ialah dengan mencoba lari effortless.

Lari ini dilakukan dengan run at my own pace. Misalnya, pagi tadi saya sengaja lari tanpa banyak melihat pencatat kecepatan, melaju dengan pace "natural" saya sendiri.

Larinya ya lari saja. Tidak terlalu pelan. Kuncian speed-nya adalah tidak sampai ngos-ngosan dan ikuti ayunan kaki. Itu saja.

Dan hasilnya, ini kecepatan lari effortless untuk jarak 5K = 33menit, pace 6:36 menit/km :)

Sepanjang lelarian saya bernapas dengan perut, bukan dada.

Pola napasnya ialah 2-3 yaitu menarik napas/ inhalebdalam dua langkah dan mengeluarkannya/ exhale dalam tiga langkah. Pengaruhnya, tidak tersengal, suhu tubuh stabil dan tidak lekas lelah.

Let's train smart, eat right (liberally wkwkwkk), sleep enough, fight hard, race fun :D

FB https://goo.gl/iSH2T4

#proudindorunners #kagamarunners #prepareSegerRun #ancol16April

Monday, March 13, 2017

Menjajal truk bongsor di lipatan Papua

Ketika jalan-jalan sejenak ke kawasan tambang emas dan tembaga Freeport, Papua beberapa waktu lalu, salah satu perhatian saya segera tertuju pada sosok bongsor truk kepala kuning- berbadan oranye ini.
Inilah Western Star truck, sepertinya tipe 4800 atau 4900. 

Produsen kendaraan ini memiliki spesialisasi memproduksi  angkutan berat untuk industri tambang, perkebunan, hutan dan bisnis lain yang bermedan ekstrim.

Rasa penasaran saya karena moda ini baru melihat pertama kali dan tentu jauh berbeda dengan kendaraaan angkut lain di Indonesia pada umumnya. Terutama sekali lantaran menggunakan hidung yang didalamnya tertanam mesin bertenaga sangar.


Kalau anak saya, menyebut mainan truk yang memiliki hidung semacam ini dengan nama "truk Amerika".
Di Freeport, truk ini digunakan sebagai alat transportasi para pekerja dan tamu.

Ketika melongok ke kabin pengemudi, saya surprise dengan jenis transmisi yang dipakai: matic bro!


Penjelajah dataran tinggi dengan kontur jalan tanah, kerikil, dan lumpur hujan ini ternyata menjejalkan transmisi matic. Seperti jepretan saya, tombolnya adalah N, P, D dan R.

Ssttt... di beberapa unit, kaca jendelanya dilapis dengan plat besi setebal sekitar 1 cm. Staf yang mendampingi kami mengangguk ketika saya bertanya apakah hal ini karena pertimbangan keamanan :)







LinkWithin

Related Posts with Thumbnails