Monday, August 24, 2015

Next target: Half Marathon 21K :)

‎Sabtu dan Minggu kemarin saya ikut event lari. Yang sabtu di Kemang Jakarta sejauh 7km dan minggunya di Sudirman-SCBD 10km. 

Yang Kemang gratisan, jersey merah. yang di SCBD berbayar, kaos putih :)

Ini kali pertama saya ikut dua race yang berurutan. Jangankan di lomba lari, saat latihan pun saya selalu mengambil jeda minimal 1 hari di antara dua sesi lari.

Kesempatan turut di lomba lari kemarin juga bagian dari program latihan lari untuk tembus HM, half marathon 21K.

Melalui latihan bertahap, semoga dalam waktu 1-1,5 bulan ke depan ‎saya bisa melaju hingga jarak kategori HM itu.

Dari sekian banyak program/jadwal/schedule latihan lari dari para master lari, saya menggunakan dari Bupa.co.uk . Berikut ini screen-shot, hak cipta tetap di bupa yo :) Link program HM-nya di sini.




Oya, kalau yang FM, ini link Bupa-nya

Jika beruntung, ada dua event race yang yang bisasaya ikuti untuk 'wisuda' HM saya yaitu Jakarta Marathon (JakMar) Oktober mendatang dan 2XU pada bulan November.

Mungkin hanya salah satu yang saya ikuti. Lihat nantilah tergantung schedule kerjaan #soksibuk :)) +_+

Salam #marilari :)



Saturday, August 15, 2015

Lari. Gw mulai kenal lari yg terjadwal sejak 2002, sebelumnya ya cuma pas pelajaran olahraga yang seminggu sekali.  

Medio 2000an, gw sering sakit. Ringan sih kayak flu, sakit kepala dan kliyengan gegara kurang darah. Kalau lagi flu+pilek+batuk, butuh 3 minggu, pernah sebulan utk sembuh. Padahal saudara/ kawan hanya perlu 3-7 hari.

 Something wrong. Ada yg salah di gw, itu yg gw rasain. Gw curiga daya tahan gw jebol, itu yg keknya bikin mudah sakit. Senada, gw baca dr majalah Men's Health loakan, kalau gejala kek gitu gw mesti nguatin daya tahan. 

Caranya? Makan yang banyak. Lha gw waktu itu kurus, 50 kg karena nafsu makan dikit. Ya tetep olahraga! Gitu advisnya, separo merentah sih :D (yg terakhir ini gw baca dr Intisari). 

Dan olah raga yang murah adalah lari. Dan gw lari seminggu sekali, lalu dosisnya nambah jadi 2-3 kali. Di mana? Parkir barat GSP UGM, n jaman segitu yg lari msh jarang. 

Oya, jangan tanya: ada nggak cewek yg lari pake hotpant atau nana gemes kek sekarang!?Itu 13-15 tahun yg lalu coy, celana lari masih pada sedengkul pas. Ga lebih tinggi lagi :) 

 Eh fokus fokussss... butuh waktu 3 bulan buat gw mulai ngerasain efeknya. berat badan merangkak naik jadi 52kg, pusing di kepala masih mampir sih tapi lebih jarang. 

 Masuk bulan ke-5, ketika musim flu (peralihan kemarau ke hujan) gw ga kena. Hanya sempet bersin-bersin. Berat badan nembus 53,5k, masih di bawah berat badan ideal yang 57-63kg jika diiitung pakai rumus BMI. 

 Rokok gimana? Waktu itu masih lanjut. Gw kasih tau ya. Pualing enak itu memang: habis lari, minum air putih/teh manis anget, mandi, sejam kemudian makan dan kelar itu: klepas-klepus dg Gudang Garam Surya Pro atau Dji Sam Soe! 

 Kalau elu nggak doyan lari atau nggak merokok, pokoknya nggak ngelakuin salah satunya atau malah nggak dua-duanya, nggak usah debat soal kenikmatan yg satu ini deh. :D #sikap #saatitusih 

 Kini, belasan tahun kemudian, alhamdulillah gw masih lari yang terjadwal. Kalau nggak di deket rumah,di treadmill kantor atau GBK Senayan. 

 Dan sudah setahun ini flu berat gak mampir. Padahal duluuu bisa tiap 4 bulan sekali. 

Ketika temen sebaya gw mulai ngeluhin capek naik tangga meski cuman 1-2 lantai, gw enteng aja. 

 Ketika nafas temen gw sampe bunyi ketika jalan kaki 300m dr kantor ke mesjid pas jumatan, gw kagak.

 Ketika temen masih merokok, gw sudah berhenti di akhir 2013 lalu. 

 Oya, bagi gw lari itu seperti yg alamin: bukan gaya hidup, bukan ikutan trend. Tapi panggilan jiwa.

 Haiyya... keknya lebay tp itu gw rasain bener-bener. Dulu gw lari kan berawal dari kondisi tubuh yang ga sehat, n gw ngelakuin demi gw sendiri. 

 Kalau gw ngandalin obat atau nguntal vitamin C atau suplemen cem-macem, koknya nggak asik hehehe. Nggak ada keringatnya coy, nggak sexy :D 

Kini, pelan-pelan, bini gw tertarik mulai lari. Padahal gw blas nggak pernah ngajak. Gw kalau lari pagi hanya pamit dg cipika-cipiki bini anak laki gw yg masih kelonan :). Nggak pernah bilang: ayo lari! 

 Sengaja? Iya. Karena gw tahu banget, susah banget NGAJAK orang lain lari. Makin diajak makin susah. Gw ga tau teorinya sih. Pokoknya, kalau kita melakukan aktivitas yang menyenangkan, tanpa kita ngajak pun doi pelan-pelan tertarik. SHOW IT, DON'T TELL! 

 Dan bener, bini gw tiba-tiba pengen ikut. Gw ajarin prosesnya dari adaptasi dulu: jalan kaki, kombinasi jalan-lari dst. 

 Gw pernah diskusi'in efek lari ke bini? Nggak. Sengaja sih. 

 Sependek yg gw tahu. Kalau orang sudah enjoy dg yang dilakuin, pasti akan cari tahu lebih detail yg dia lakuin. 

Bini gw pun googling-googling sendiri ttg efek positif dari lari. Apakah karena dia pengen tau teori kesehatan dr lari? Bukan. Tapi sebaliknya. Dia googling karena penasaran: setelah bbrp minggu jalan-lari, dia ngerasain ga gampang pusing dan badan entengan.

 Artinya, dia ngerasaain/ngalamin efek enaknya lari dulu dan setelah itu baru googling.

 Beda kalau sibuk googling dulu, ngumpulin teori tapi larinya entah kapan. Yang ginian, biasanya ga bakal mulai lari2 :D #elukaliye 

 Kini, meski nggak serutin gw, bini tetep olahraga sore di sela kerjaannya yang bejibun :| 

 Nah, elu umur 20-30-40? Mulai kecapekan kalau jalan kaki, naik tangga, nggendong ponakan atau anak, gampang pusing? Saatnya mulai nguatin daya tahan.

 Pakai apa? Pilihan ada di elu: sibuk googling cari tahu ini-itu, nggelegek kratingdeng, hemapiton atau nguntal multivitamin yg iklannya hilir mudik ga abis-abis! 

 Terserah elu. 

 #justdoit #nothingisimpossibel

Inung Gunarba | Dikirim dari BlackBerry Q10 saya.

Tuesday, August 11, 2015

Senja Denpasar - Jakarta

‎Kalau dah kayak gini, ndak perlu caption, tanpa keterangan foto :)

Oleh-oleh dari numpang Garuda Indonesia GIA-419, selasa 11082015 :)

Inung Gunarba | Dikirim dari BlackBerry Q10 saya.

Thursday, August 6, 2015

Nike Batik

‎Minggu lalu, saya nyempetin kunjungan kerja ke pabrik Nike di Balaraja Tangerang, bareng Menteri Perindustrian Pak Saleh Husin.

Selain melihat dari dekat proses produksi dari penyiapan bahan, gunting pola, jahit hingga penyatuan upper, mid dan sol, kami dapet kesempatan mengintip produk edisi khusus: Nike batik :)

Yang lagi dipajang adalah warna cokelat, biru dan merah. Cakep. Keren. Apalagi ini hasil karya desainer anak negeri :) #hormat 

Pak Menteri juga berpesan, agar Nike memperbanyak model desain yang menggunakan motif Nusantara agar Indonesia semakin dikenal oleh dunia. 

Juga agar kita sendiri makin bangga dengan budaya sendiri yang ternyata diakui dan mendapat tempat terhormat di produk-produk kelas dunia seperti Nike.

Pak Saleh juga minta agar produsen sepatu lebih banyak memakai bahan baku lokal. Nike sendiri juga menggunakan karet alam dari Indonesia.

Dihitung-hitung, kandungan bahan baku lokal sepatu Nike sudah ‎mencapai 50 persen. Pabrik ini juga siap nambah penggunaan kandungan bahan baku lokal. Sip lah.

Oya, seluruh sepatu di pabrik ini, beragam jenis dan seri, 100 persen alias seluruhnya diekspor. Yaitu ke Eropa, Asia dan tentunya Amerika.

Lha lantas, kapan tiga sneaker Nike b‎atik tadi bisa diantre buat ditebus para penyuka sepatu? Sabar ya, statusnya masih diproduksi. Pokoknya sabarrrr :)

#banggaprodukIndonesia

Inung Gunarba | Dikirim dari BlackBerry Q10 saya.

Monday, August 3, 2015

Tabel Latihan Lari Gw: 21K dan Marathon 42K

:)


Agust
Senin
Selasa
Rabu
Kamis
Jumat
Sabtu
Minggu
M 1

Int 25'

Int 25'

7K

M 2
Int 25'

Int 25'

5K

>> 10K
M 3

5K

Int 25'

Fltrek 30'

M 4
Jog 30'

Int 25'

Int 25'

10K
















Sept
Senin
Selasa
Rabu
Kamis
Jumat
Sabtu
Minggu
M 1

Jog 30'

Int 25'

int 25'

M 2
Jog 40'

Int 25'

Int 25'

12K
M 3

Int 25'

Int 25'

Fltrek 30'

M 4
Jog 30'

Int 25'

Int 25'

15K
















Okto
Senin
Selasa
Rabu
Kamis
Jumat
Sabtu
Minggu
M 1

Jog 30'

Int 25'

15K

M 2
Jog 30

Int 25'

Int 25'

18K
M 3

Fltrek 30'

Int 25'

8K

M 4
Jog 30

Int 25'

Int 25'

>>21K
















Nov
Senin
Selasa
Rabu
Kamis
Jumat
Sabtu
Minggu
M 1


Jog 30'

Int 25'

Int 25'
M 2

Jog 30

Fltrek 30'

Int 25'

M 3
Int 25'

Int 25'

Int 25'

Jog 60'
M 4

Int 25'

Jog 30'


>>21K
















Des
Senin
Selasa
Rabu
Kamis
Jumat
Sabtu
Minggu
M 1


Jog 40

Int 25'

Int 25'
M 2

Int 25'

Jog 30'

10K

M 3
Int 25'

Int 25'

Flt 30'

Int 25'
M 4

Int 25'

Jog 30'


>>42K








FLTREK







7' Jog







3' P7







2' P6







2' P5







2' P6







3' P7







7' Jog







4' Jog







30'















LinkWithin

Related Posts with Thumbnails