Monday, June 2, 2014

Menu mingguan

Nengok lagi jadwal latihan lari yang nargetin capaian 10K, saya jadi terpacu makin disiplin melakukannya.

Jadwal itu disusun oleh pelatih lari bule, link-nya ini nih.

Yang menarik dari jadwal itu, diselipkan latihan yang disebut 'cross training'. Bentuknya olahraga selain lari, seperti bersepeda, angkat beban atau boleh juga renang.

Buat saya, cross training yang paling mungkin saat ini adalah renang. Lha wong ndak punya sepeda, juga ogah ngeluarin duit bulanan nge-gym :)



Dengan sedikit tahu diri bahwa usia saya sudah uzur, tiga tahun lagi umur 40 tahun dan sehari-hari juga kerja, maka jadwal lari plus renang ndak seketat yang berusia belia.

Jadi, ini tepatnya saya modifikasi dari jadwal dari pelatih bule itu:

Latihan mingguan...
Senin : libur/off [ monday is busy :)) ]
Selasa : lari interval 30 menit
Rabu : renang 1-2 jam
Kamis : libur/off
Jumat : lari interval 40 menit
Sabtu : renang 1-2 jam (bisa jg libur)
Minggu : lari biasa (ga interval) +- 50menit s/d 1 jam

Jadi, olahraganya 5 hari dalam satu minggu. Bisa jadi 4 hari saja jika hari sabtu ndak renang.

Intinya sih, ndak ngoyo tapi tetep konsisten berkeringat :)

Juga, ndak ngotot ngejar pace atau speed kenceng. Toh katanya sih, jika rajin latihan lari interval, soal kecepatan akan meningkat sendiri, percaya aja dengan si proses :)

#MariLari
@inung_gnb

No comments:

Post a Comment

LinkWithin

Related Posts with Thumbnails